brzuch a wzrost

[...] skarpetki i niezdrowej diecie. Miesnie urosly, bo jakze inaczej, Bemben tez... ;/ mam ladnie rozbudowane kaptury, plecki, piersi i lapki potem ciagnie sie oblany tłuśćcem brzuch i umiesnione nogi. I w tym miejscu pojawia sie moje pytanie: Czy warto zaczac przestrzegac w tym miejscu konkretnej diety masowej(zbliza sie zima ;p) czy tez wrecz [...]

[...] : tylko białko Ostatnio przerabiany plan: skrócone fbw przysiad/rdl 10-8-6 wyciska leżąc skos 10-8-6 wiosło 10-8-6 żołnierskie 10-8-6 młotki/francuz stojąc 12-10-8 brzuch/łydki Podnoszone ciężary: nie robiłem maksów Witam. Właśnie od nowego roku będę wchodził na cykl na mono i zastanawiam się jaki plan będzie do tego odpowiedni. [...]

[...] na ławce płaskiej -Przysiady ze sztangą -Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -ćwiczenia na brzuch (z tym bywa różnie: planki, brzuszki, skosy) Plan B -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -pompki diamentowe -uginanie ramion ze [...]

[...] x 12 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 5 x 8 Żuraw 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Uginanie leżąc 4 x 10 Wspięcia na palce 4-5 x 15-20 Do tego będę ćwiczył 2x w tyg brzuch (tylko jeszcze nie wiem w jakie dni oraz dodam 1 w tyg aero) Proszę o ocenę osób kompetetnych. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] żeby mięsnie sobie odpoczęły. (2) Jest mi ciężko przytyć cały czas trzymam się swojej wagi jakiś gainer byłby tu wskazany ? A jeśli tak to jaki tylko żeby za bardzo w brzuch nie poszło ;p bo potem jest to ciężko zbić a tak jak mówię nie mam za wiele czasu w tygodniu na ćwiczenie bo pracuje. Mój plan np. na Klate WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Barki, Klatka (cwiczenia z hantlami) Środa: to co poniedziałek Czwartek: to co wtorek Piątek: Brzuch, troche rozciągania Sobota, Niedziela: odpoczynek Inne formy aktywności : piłka nożna, siatkówka no i standard ćwiczenia na wf-ie kazdego ranka ok 30-40 minut biegania(poza sob. i niedz.) na czczo (podobno spala [...]

[...] poziomie 75-80% HR. W dni nie treningowe albo bieganie około 50 min albo jak pogoda nie bardzo albo brak chęci orbitrek ponad 1 godzinę wszystko w tempie około 80%HR po tym brzuch różne ćwiczenia około 20 min A teraz micha do oceny : http://zapodaj.net/eb027f9a26d6c.png.html We wcześniejszej diecie miałem trochę więcej kalorii więcej pochodziło [...]

Witam. Od 3-ech tygodni jestem na J/NJ brzuch ładnie leci, ale wydaje mi się, że spadam z obwodami ramienia i klatki zbyt szybko. Pytanie czy podbijać kaloryczność, ew co z B/W/T podbić? Wymiary Wzrost: 174 Waga: 102(-1) Brzuch: 98,5(-6,5) Biodra: 98(-5,5) Szyja: 43(-1,5) Ramię: 42(-1,5) Klatka: 122(-3) Udo: 70(bez zmian) Łydka: 44(+1) Trening DC [...]

[...] małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odrazu po treningu banan IV: Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy W ciągu dnia 3 litry wody mineralnej, [...]

[...] by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka piersiowa, brzuch,plecy itp. był bym bardzo wdzięczny. FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12 3.(trening koxa na [...]

[...] 3 serie 8-10 powt. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt. Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt. -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 [...]

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na ławce prostej (klatka) 5.Rozpiętki [...]

[...] panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak [...]

[...] siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps_ - Uginanie hantli z supinacją (biceps) - Wspięcia stojąc (łydki) - Wyciskanie nadgarstkami nachwytem +brzuch 2x spinania odwrotne max 2x brzuszki max, 2x spinania tułowia max i 2x brzuszki zmienne po 10 powtórzeń na stronę Plan B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie [...]

[...] w górę nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu łydki: - wspięcia na palce w siadzie - wspięcia na palce w staniu SOBOTA (brzuch): - tutaj jeszcze eksperymentuje Stosuje cm3 1250 treca i trec whey protein. W dni treningowe cm3 3 razy po 3 kapsułki rano, przed treningiem i po treningu, a w [...]

[...] QUICKMASS, ktos cos wie na jego temet?)? Do tego pomyslalem sobie ze w okolicy czerwca chciablym wziasc jakis reduktor alby troche poprawic wyglad miesni,glownie chodzi mi o brzuch bo nie moge go ladnie wyrzezbic,cwicze brzuch na okraglo ale jakos nie widze efektow w rzezbie zadnych i chcialbym to poprawic,a przy okazji moze i reszta miesni by [...]

[...] ze to jest duzo jak na 15 latka cwicze 1 x dzinnie pn klatka triceps serie 12.10 .8.6 sr biceps przedramie serie 12.10 .8.6 pt barki kaptury serie 12.10 .8.6 ndz zadko co brzuch serie 20 . 30 . 40 . 20 nie Dawno kupilem sobie Białko http://allegro.pl/olimp-system-protein-80-2-2kg-nowa-formula-i1645305676.html i juz zjadlem je . i mam kilka [...]

[...] stojąc ze sztangą lub hantlami/modlitewnik 2x 8-12 - Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch i nogi indywidualnie, ponieważ lubię ćwiczyć brzuch w różny sposób, a nóg póki co nie robię z tego względu, że gram w piłkę i nogi mam całkiem niezłe, ale myślę że czasami dam jakieś ćwiczenie na nogi. Z góry dzięki za [...]

Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym: pon-plecy kaptury bieganie wto-klata brzuch czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda [...]

[...] bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio celem jest zgubienie brzucha, bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies aeroby zeby stracic brzuch? wiadomo [...]